Струнка фігура після третьої дитини

Материнство і точена фігура – поняття сумісні. Це переконання нашої постійної читачки з Санкт-Петербурга Ірини Коровкиной. Як їй це вдалося?

Після перших пологів мене виключно ображала цинічна фраза про те, що рожавшую жінку легко дізнатися, подивившись на її втратила легкість фігуру. Кривдила своєю несправедливістю. Тим більше що мій особистий досвід повністю спростовував її. Через місяць після пологів я повернула свій дівочий вага і розцвіла. Тоді мені було 22 роки. До моєї зовнішності і внутрішнього стану були більш застосовні слова доктора Спока про гармонії юних мадонн, у яких прокидається материнський інстинкт і ніжність. Тому, коли через шість років я зважилася на другу дитину, то навіть не замислювалася про наслідки – звичайно ж, все пройде так гладко і без наслідків для фігури. Однак за вагітність я поправилася на 20 кілограмів, що мене жодним чином не насторожило. Була переконана, що це явище тимчасове, але скинути зайву вагу повністю мені так і не вдалося. А кожен кілограм, з яким я розлучалася за допомогою жорстких дієт, болісних голодувань і важких фізкультурних комплексів, «відгукувався» зовнішніми непривабливими прикметами: ще більше обвисала шкіра не тільки обличчя, але і тіла, з’являлися зморшки, посилювалася депресія…

Зізнаюся, мені пристрасно не хотілося миритися з зовнішніми проявами віку і втратою витонченості. З болем я ловила співчутливі погляди знайомих, вловлювала повалені зітхання подруг. Повірте, я невпинно робила все можливе. Навіть брала недешеві новомодні препарати, що гарантують зниження ваги… Все виявилося марним. У громадському транспорті почала відгукуватися на «тітоньку» – так до мене зверталися підлітки.

А адже мені ще не виповнилося й тридцяти років. В цей час я прочитала невеличку статтю в календарі «Все для жінок». У ній говорилося, що збільшення ваги після вагітності і пологів можна вважати фактором постійним, остаточним і безповоротним, якщо зайві кілограми не залишили вас через рік після появи малюка. Через кілька місяців після закінчення годування грудьми боротися за фігуру занадто складно і досить безглуздо – необхідне лікування. Підтверджувалася ця невтішна лікарська гіпотеза тим, що така тривала надбавка пов’язана з порушеннями обмінних процесів, які після пологів нерідко стають нормою.

Можна змінювати гардероб і звикати до свого нового іміджу. Адресована стаття була майбутнім мамам і закликала до правильного способу життя у період вагітності і годування. Стаття оптимізму мені, звичайно, не додала. У момент, коли я змирилася зі своїм новим розміром – з 46-го я перейшла на 50-й, зовнішністю матрони і величезним новим костюмом, купленим для служби, – після трирічної відпустки по догляду за дитиною я збиралася вийти на роботу – виявилося, що я… вагітна. Крім моєї волі прийшов безглузде і зухвале рішення – народити третю дитину, змусити організм знову «пережити» період перебудови, в який спробувати «відрегулювати» його функції.

Подруги дивувалися: «чи Варто тобі, так «постраждала» від народження сина, ризикувати? Та й навіщо потрібен третя дитина в наш непростий час?» Лікар гінекологічного диспансеру посміхався: «Теоретично ви міркуєте правильно – під час вагітності дійсно змінюється баланс, обмін речовин, але практично… – сумніваюся». Їх поради для мене вже нічого не значили – рішення було прийнято… Я хотіла стати стрункою, граціозною і молодий. Моє бажання супроводжувалося вірою, що це вийде. Головне завдання я визначила – не набрати під час вагітності більше п’яти кілограмів. Адже десяток зайвих кілограмів я вже мала. Треба сказати, що за рік безрезультатної боротьби за стрункість я накопичила достатній багаж знань на тему боротьби із зайвою вагою і відновлення втрачених форм.

Першим правилом, неухильно соблюдавшимся мною, був досить жорсткий раціон харчування. Всі дев’ять місяців вранці я їла тільки розсипчасті каші, в основному гречану, або висівки, в обід дозволяла собі все, що шлунок хотів, а ввечері – виключно молочні продукти: сир, кефір, йогурти, кисляку. Овочі і фрукти їла в достатку в будь-який час дня. Друге правило, вибране мною: не сідати і не лягати протягом години після прийому їжі. До речі, виявився чудовим сон перед обідом. Щоб не мучив голод, з’їдала жменю родзинок або пару яблук. Таку досить строгу дієту легше виконувати, коли висипаєшся. Взагалі з відпочив організмом набагато легше «домовитися». І третє правило: я нічого не їла після 7 години вечора.

Виявилося, що змінити режим харчування нескладно в період початку токсикозу, який у мене, як і у більшості жінок, припав на третій тиждень вагітності. Виключно надихав мене щоденник, в який я щодня записувала свою вагу і «порушення» правил, які, звичайно, іноді траплялися. Коли я бачила, що за десять днів худну більш ніж на кілограм, то настрій піднімався, і правила виконувалися легко. Зате, якщо я дозволяла собі гастрономічні надмірності або сон після щільного обіду, щоденник жорстоко відзначав збільшення у вазі – спати після обіду вже не хотілося. Дуже боялася самої гострої жіночої проблеми. Це – живіт, де в основному і осідають «резервні» кілограми, які своєю вагою відбирають тонус м’язів у і позбавляють жінку талії. Мені допомогла чудова книга французького лікаря Лоранс Пэрну «Я чекаю дитину».

За його порадою я відмовилася від бандажа і перетягування живота підтримують бинтами. Точка зору Пэрну здалася мені переконливою. Я почала ударно зміцнювати прес. Першу половину вагітності я плавала – 3-4 рази на тиждень не менше 30 хвилин на повільному темпі в стилі брас. З першого до останнього дня вагітності за 40 хвилин в день ходила пішки – неспішно, дихаючи на повні груди. Заходи в магазини та зупинки для розмови зі знайомими – не в рахунок. Саме прогулянка без пауз, в єдиному ритмі забезпечувала рівномірне навантаження. Задовго до пологів я стала робити вправу, рекомендоване американськими лікарями відразу після народження дитини. Лягти на спину, глибоко вдихнути носом і повільно випускати повітря через рот. Під час видиху сильно напружувати м’язи живота і сідниць.

Якщо одночасно «тримати» ці різні групи м’язів не вдається, то м’язи варто чергувати. Після видиху не розслабляла м’язи відразу – ще кілька секунд тримала їх у тонусі. Що стосується грудей, то вона, виявляється, втрачає свою пружність не в період годування, а під час вагітності. Це не моє відкриття. Так вважають багато лікарів світу. Саме під час вагітності формуються протоки, що виробляють молоко.

А для того щоб «окологрудные» м’язи витримали отяжелевшую груди, необхідно кілька разів на день робити три найпростіші вправи, які не знають хіба що самі ліниві жінки.

1 Розвести витягнуті руки в сторони і описувати великі кола по напрямку вперед і назад. Втомлені руки опустити, розслабити і повторити вправу не менше 5 разів.

2 З’єднати долоні перед грудьми, лікті підняти до рівня плечей. З силою тиснути долонями один на одного.

3 Розвести руки в сторони і різко відвести їх назад. Затриматися в такому положенні на 10 секунд.

Серед «грудних» заходів було загартовування м’язів. Для цього першу половину вагітності вранці я обтирала груди льодом з відвару трав, другу – робила прохолодні обливання грудей. В результаті цих найпростіших заходів у перші 5 місяців вагітності я схудла на 6 кілограмів. При мені залишилися тільки 4 зайвих. Вони, звичайно, були цілком припустимі для жінки в моєму становищі. В останні місяці я набрала ще 5 кілограмів, але вони концентрувалися тільки в області живота: ноги, спина, руки і навіть шия відновили колишні форми. Після пологів від моєї дівочої норми мене відділяли всього 3 кілограми, з якими я попрощалася назавжди через два місяці. На своєму досвіді я переконалася в тому, що годувати дитину грудьми необхідно як можна довше. Це приносить користь не тільки дитині, але і грудей. Адже груди «відтягує» накопичене в протоках невикористане молоко. Протоки звузяться не раніше, ніж груди виконає свою природну місію.

Для того щоб не поправлятися після пологів, коли організм вимагає їжі для переробки її в молоко, слід «збалансувати» трапези і режим дня. Я їла досхочу перед прогулянкою і не дозволяла собі ніяких перекушувань перед годуванням, коли сидиш в спокійній позі, або, тим більше, перед сном. Також допоміг рада дільничного педіатра – не пити після їжі чай з молоком. Такий необхідний чай з шматочком сиру або сухофруктами повинен складати окреме живлення. Мені здається, що під час вагітності головною підмогою в збереженні фігури стає дієта.

А після пологів акцент зміщується на фізичні вправи. Вивчивши безліч післяпологових комплексів, включаючи модні настанови Клаудії Шиффер, зрозуміла, що головним є не вибір вправ – всі комплекси схожі один на одного, а правильність їх виконання.

l Починати тренування треба через кілька годин після пологів – лежачи, щогодини, без утоми напружувати і розслабляти стали неслухняними м’язи живота.

l Робити вправи повільно, спокійно, не порушуючи дихання і не перевтомлюючись. Зарядка повинна приносити бадьорість, а не віднімати сили, яких і так мало.

l віддавати Перевагу не виконання цілого комплексу «за один прийом», а завантажувати м’язи 1-3 вправами, але 5-6 разів на день. З найбільш ефективних вправ я б зазначила:

l «полумостик»: у положенні лежачи на спині ступні зігнутих ніг наблизити до сідниць і підняти таз;

l «велосипед» – лежачи на спині, крутити ногами, імітуючи руху велосипедиста;

l будь обертання і нахили тулуба в положенні стоячи;

l в спокійному темпі сісти з положення лежачи на спині, нахилитися вперед, торкнутися руками пальців ніг і уткнутися носом у коліна. Повільно повернутися у вихідне положення.

І саме останнє, здивувало мене відкриття – обмеження в їжі і тренування м’язи можна припинити через 3-4 місяці після закінчення годування. Тепер вже організму не страшні перебудови – всі вони залишилися в минулому. Як я вдячна своєму молодшому трирічному синові, який повернув мені молодість і красу. Тепер мене ніхто не переконає в тому, що очікування немовляти – прекрасний період для оздоровлення. Просто не варто розпускати себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *