Японская диета на 7 дней

Одна из самых популярных на сегодняшний день, очень строгая, но при этом достаточно непродолжительна японская диета на 7 дней — сокращенный вариант двухнедельной японской диеты. Эта программа питания, при условии правильного выхода из нее, гарантирует сохранение веса в норме в течение 3 лет, а также нормализацию обмена веществ и выведения из организма вредных соединений.

Несмотря на все достоинства этой диеты, она является несбалансированной, и поэтому «сидеть» на ней рекомендуется только физически крепким людям, не страдающим хроническими заболеваниями, иначе благотворный эффект в виде снижения веса до 7 килограмм может пагубно сказаться на здоровье.

Основные принципы и правила японской диеты на 7 дней

Меню семидневной японской диеты полностью расписано, и только при точном соблюдении можно достичь устойчивого эффекта: трехразовое питание, и никаких перекусов. Аппетит можно сбивать только водой, но, если уж очень хочется, можно выпить чашечку чая или кофе, но только без сахара. В диете полностью исключены сахар и соль. Сахар — это лишние калории, а соль, особенно при малом потреблении пищи, задерживает влагу в организме, и мешает освободиться от лишних килограммов.

Чтобы организм сильно не страдал от недостатка питательных и минеральных веществ, можно принимать любые витаминно-минеральные комплексы — так и на общем состоянии здоровья диета слабо скажется, и чувство голода будет притупляться. Во время диеты на коже могут появляться растяжки, потому что организму не хватает белков и жиров для поддержания кожи в нормальном состоянии. Поэтому нужно уделять особое внимание уходу за кожей лица и тела, чтобы не омрачать радость похудения новыми появившимися проблемами.

Любая диета, в том числе и японская диета на 7 дней — это стресс для организма, но не надо превращать это в стресс для психики — приступайте к похудению с радостью, ведь у вас впереди замечательная цель — потеря ненавистных килограммов, и приобретение красоты, и здоровья.

Меню японской диеты на 7 дней

День первый

Завтракаем чашечкой свежезаваренного кофе, и с нетерпением ждем обед из двух вареных яиц и небольшой порции салата из пекинской капусты. Салат можно заправить ложечкой растительного масла, добавить немного лимонного сока для вкуса. Вечерняя трапеза — вареная или приготовленная на пару рыба — 200-250 грамм.

День второй

К чашечке утреннего кофе нужно добавить небольшой кусочек сухого хлеба, а в обед побалуйте себя вареной рыбкой, и салатом из моркови или капусты. Вечером вас ждет сравнительно плотный ужин с кусочками отварной говядины (примерно 100 грамм) и стаканом нежирного кефира — за 2-3 часа до сна.

День третий

Это утро, как и предыдущее, начните с кофе с сухариком, а на обед нужно будет обжарить на оливковом или подсолнечном масле кабачок — любых размеров, главное осилить это «очень вкусное блюдо. Именно на третий день у большинства начинается интенсивный отток влаги из организма, а следовательно — первый большой скачек веса. Ужин плотный 150-200 грамм говядины, два вареных яйца и овощной салат из моркови или капусты.

День четвертый

После вчерашнего «плотного» завтрака — с утра только кофе. В обед съедаем сваренное вкрутую яйцо, маленький кусочек твердого сыра (15-20 грамм), и вареную морковь любого размера. Ужин — 2 красных яблока.

День пятый

Выпиваем стакан воды вместо привычного кофе, и делаем салат из вареной моркови и лимонного сока, можно капнуть немного оливкового масла. На обед — вареная рыба с томатным соком (лучше пить домашний — в магазинный обычно добавляют соль). На ужин — пара красных яблок.

День шестой

На завтрак выпейте чашечку кофе, а в обед можно съесть до 400 грамм вареной курицы и салат из пекинской капусты с оливковым маслом. На ужин два вареных яйца и капустный или морковный салат с маслом и лимонным соком.

День седьмой

Единственный день, когда с утра можно выпить не кофе, а зеленый чай. На обед — небольшой кусочек отварной говядины, и любые фрукты, кроме винограда и бананов. Вечером можно повторить любой ужин диетической недели, кроме третьего дня.

После такой суровой недельной диеты будет очень сильно тянуть на все вредное — жареное, мучное, сладкое, соленое, но нужно держать себя в руках, иначе все старания пойдут насмарку. Самое важное — правильно выйти из диеты.

Выход из японской диеты на 7 дней

Недельное недоедания — это с одной стороны большой минус — так и хочется «съесть слона». С другой стороны — огромный плюс, так как желудок за время диеты значительно уменьшится в размерах, и «слона» туда засунуть точно не получится. Но съев небольшую порцию шоколадных конфет или жирной пищи, вы получите ударное количество калорий, которые при выходе из диеты совсем не нужны, поэтому постепенно, медленно, растягивая процесс выхода примерно на неделю, начинаем добавлять сначала соль, потом больше растительных жиров, затем разнообразие фруктов и овощей, и на последнем этапе — примерно на седьмой день после диеты — можно перейти на более или менее обычный режим питания. Но опять же, со сладким, жирным и мучным не усердствуйте, лучше вместо печенья съесть яблоко или даже банан, а вместо конфеты — курагу или чернослив.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *